Witam. Mój obecny staż na siłowni to pół roku. Przez 4 miesiące 2x w tyg potem 3x w tygodniu. Mój cel - redukcja, wzmocnienie bicepsa no i wkońcu zgubienie cycka;( ... Wszystko robię 8 powtórzeń, po 3 serie. Rozgrzewki i brzuszków nie pisałem. Nóg nie dodaję bo codziennie biegam. Obecnie ćwiczę: Poniedziałek klata -wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
WITAM WSZYSTKICH Pragnę zacząc nowy cykl, w którym będę przedstawiał sylwetki, treningi naszych krajowych mistrzów kulturystyki sprzed lat. Na początek przedstawiam Andrzeja Urbańskiego. Dziś jego treningi-w najbliższych dniach nieco biografii. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] 4x Obciążenie 10kg 200zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-10-kg.html 2x Obciążenie 20kg 150zł Metalowe wytłaczane nie z marbo-sport.pl Łącznie to wszystko kosztowało mnie 1560zł + 200zł przesyłki Rawicz Wielkopolskie Sprzęt używany przez 3 miesiące w stanie bardzo dobrym oczywiście nie licząc miejsc na ciężar na [...]
[...] ciężar i zaniedbałem swoją postawę, poczułem ból w odcinku krzyżowo-lędźwiowym, wraz z delikatnym "paraliżem" obu nóg. Trwało to chwile, usiadłem odpocząłem ze 30s i wszystko wróciło do normy chociaż kręgosłup dalej czułem. Potem się to powtórzyło schylając się bez ciężaru, więc stwierdziłem że trzeba coś z tym zrobić. Poszedłem do [...]
[...] pg/ml (9,10 - 32,20) teść: 19,50 nmol/l (9,90 - 27,90) prolaktyna: 260 mU/l (98 - 456) estradiol: 44,50 pg/ml (11,30 - 43,20) Do tego badania jąder, kortyzol, FSH, LH itd. wszystko ok. Aktualny tryb to 3-4 dni w tygodniu kardio, 1 x siłowo. Trzymam michę, bo chcę jeszcze kilka kilo zjechać (3 lata temu ważyłem 40 kg więcej). 90 kg/180 cm. [...]
[...] Od poczatku redukcji waga -5kg ale mysle ze to sama woda. Wymiary praktycznie takie same, w pasie roznica zaledwie 3cm (z 89 na 86). Nie wiem dlaczego efekty sa takie marne, wszystko robie wrecz ksiazkowo. Robilem takze przed rozpoczaciem IF cheat day, moze cos ruszy. Wrzucam diete, i prosze o wskazowki co jest źle. + do tego oczywiscie warzywa [...]
[...] Do twarogu dodaj jogurt naturalny 3. W około 150 ml rozpuść żelatynę, mieszaj co jakiś czas ale nie dopuść do zagotowania. 4. Gdy żelatyna zacznie tężeć dodaj ją twarogu i wszystko wymieszaj 5. Do twarogu dodaj pokrojone w ćwiartki truskawki, wymieszaj, ale postaraj się nie rozgnieść owoców. 6. Masę przelej do korytka wyłożonego folią [...]
[...] sprobowac byc "on" troche dluzej niz wypada Chcialbym wystartowac w maju i chetnie zloze relacje,lecz nie jestem jeszcze wszystkiego pewien i chcialbym z wasza pomoca zapiac wszystko na ostatni guzik. Cykl mialby wygladac tak: 1-5/6 meta 40mg ed 1-12 enan 500mg e5d 1-10 deca 400mg e7d 10-14 wino 30mg ed 13-21 cypio 200mg e7d/hcg 2500ui e5d lub [...]
[...] czynem i postawilem na T-bol+E-bol z thermolife W ciagu dnia 1*gainer , 1*białko reszta z diety w ciagu dnia przedf posilkiem aminy proste przed i po treningu bcaa chyba wszystko ANKIETA 1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41-42 -klatka: ktos mi miarke schowal ale 115-117cm cos tedy -udo: cwicze kolo 60 lub troche [...]
[...] : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieg/rower co 2 dzień, siłownia 3x w tyg (plany na redukcje) Odżywianie : do tej pory wszystko co było pod ręką, dieta ponizej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nd Stan zdrowia : nd Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]
Witam. Od dobrych paru lat biorę różne odżywki i suplementy. Począwszy od białka, węglowodanów, aminokwasów oraz różnych rodzajów kreatyn. Od paru lat także, mam problem gdyż mój lewy sutek jest wyraźnie opuchnięty. Nie chodzi o obwód brodawki, tylko sam jej czubek. Od zawsze jestem alergikiem, i od małego miałem uczulenie na różne produkty np. [...]
[...] pazdziernika. Jest o kreatyna M3 Creatine Biogenixu biore tez tauryne i carbo. Od momentu kiedy biore kreatyne przy wysiłku fizycznym na poczatku treningu odczuwam kłocie z tyłu głowy. Towarzyszy mi bardzo długo nawet po treningu. Nie wiem czym to jest spowodowane wczesniej nie bralem kreatyny i wszystko było dobrze czy to mozliwe ze to od niej?
Witam, wyczytałem że najlepiej robić 3x w tygodniu trening ogólnorozwojowy na początku. Więc tak czynie i mój plan wygląda w ten sposób: Moje gabaryty: 181 wzrost 75 waga 32 w bicepsie Reszty nie mierzyłem , chudziutki jestem + troszkę brzuszek wystaje ale to naprawdę bardzo delikatnie. Jestem po złamaniu śródręcza, także przy wyciskaniu prawa [...]
[...] 43 kcal) Podwieczorek 247 kcal (+/- 12 kcal) Kolacja 494 kcal (+/- 25 kcal) oraz w ciagu doby powinienem dostarczać Białko: 123 g Węglowodany: 339 g Tłuszcze: 68 g Dobra to wszystko by utrzymać wagę a że ja chcę nabrać masy znalazłem ową dietę Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - [...]
Witam. W styczniu tego roku zacząłem swoją przygodę z siłownią. Jakoś do czerwca robiłem cały czas FBW. Od ostatnich 3 miesięcy trenuję splitem 4-dniowym. Chciał bym Was prosić o ocenę i ewentualne uwagi. Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 174 Staż: 9 miesięcy Dieta: Tak Wszystko w 4 seriach 12/10/8/8 - każda z serii innym obciążeniem Poniedziałek: [...]
[...] sie zeby zmniejszyc do 3g/kg tluszcze tez (dzieki kielbasie) ale ciezko wegle wyrobic :/ Macie jakies pomysly? Dieta jest opracowana pod katem kasy (maks 20zl dziennie na wszystko a jeszcze woda dochodzi). Zauwazylem ze jak spie mniej niz 7 godz to rano nie moge prawie nic zjesc i na sile wpycham (a to nie jest przyjemne :/) bo mnie brzuch [...]
Witam. Od jakiś 3 tygodni jestem na redukcji. Jeśli chodzi o trening wraz z moim kolegą wybraliśmy wspólnie kalinistykę w oparciu o bar brothers i we wtorek robimy ich trening klatki w czwartek nóg a w sobotę pleców, wiadomo nie jesteśmy na takim poziomie jak oni więc niektóre ćwiczenia pomijamy lub zastępujemy innymi i póki co robimy 4 obwody po [...]
[...] adres: FILM EXTREME 05-501 Piaseczno 4 ul. Graniczna 13 Oprócz filmu przesyłka powinna zawierać: - imię i nazwisko nadawcy - adres zwrotny - e-mail i telefon kontaktowy a wszystko po to, żeby potwierdzić, że przesyłka dotarła do nas w całości. Filmy zbieramy do 15 października 2003. Organizatorzy: Marcin Szamborski 605470625; [...]
Witam was Smile Chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta jest w porzadku ulozona . Zaczalem robic redukcje 3 tyg temu wszystko idzie ladnie , smalec spada ale chce sie upewnic czy tez nie pale za duzo miecha . Dieta : 30 min Aero I Odzywka bialkowa + 50 g platkow owsianych + 20 g masla orzechowego B:50 W:35 T:10 II 50g łososia wedzonego + 100 g [...]
[...] badania i wyszło coś dziwnego : ESTRIADOL 13,37 -Norma 7,6-42,6 PROGESTERON 0,07 - Norma 0,2-0,4 Testosteron- 5,28 norma 2,49 -8,36 I teraz nie wiem co mam robić niby wszystko w normie dodam jeszcze, że mam kontakt z lekarzem endokrynologiem. Byłem z tym u niego i powiedziałem swój cykl, on powiedział, że na "schematach z siłowni" się nie [...]
NASI DAWNI MISTRZOWIE-ANDRZEJ URBAŃSKI
